日常容易遇到的健康饮食问题，美容师教你时尚护肤

2018-08-09费加罗时尚网

　　我们的饮食习惯绝对跟我们的体重体态息息相关，想要靠吃瘦下来，不是少吃就好，其实背后学问一箩筐，专业营养师程涵宇这次将会来教大家怎么做才能正确饮食，尤其针对一般上班族最常遇到的饮食问题，这篇绝对都有解。

　　每天增加10克的膳食纤维摄取量，瘦小腹超有感

　　在一天的饮食当中，多10克膳食纤维的摄取量，譬如2根玉米、三颗百香果，或两碗的菇对瘦小腹都很有帮助，另外，钙质也被研究证实可以帮助瘦小腹，「不只是靠喝牛奶，绿色蔬菜里面的钙含量也很高，所以不妨可以搭配前面膳食纤维增量的方案，选择如绿花椰、芥蓝菜来吃。」

　　汤尽量选海鲜食材的

　　现代人因为外食习惯，纳含量都摄取过多，所以营养师很不建议在外面点汤来喝，尤其贡丸汤这种脂肪热量都超高，喝完隔天一定会水肿，真的想喝汤，建议选海鲜汤或蛤蛎汤这种海鲜类食材比较不会造成负担。

　　饥饿感会造成身体反扑、囤积更多热量

　　想靠吃来减肥，很多人习惯少吃一餐、甚至是不吃，享受肌饿感觉得这样代表身体在燃烧脂肪，但事实上我们的身体精密程度超乎妳的想像，如果身体明显感受到饥饿感，它会启动防卫机制，「一但开始吃东西，身体就会疯狂储存热量，以免又陷入饥饿、热量不足的状态，久了妳会发现怎么自己吃很少、但体重一点都没变化、甚至还有可能增加。」

　　想长肌肉光是蛋白质还不够，同时还要靠维生素B群

　　很多人为了长肌肉，会疯狂补充蛋白质，但其实将蛋白质转化成肌肉的过程，维他命B是一个很重要的媒介，所以营养师建议有在运动的人也要记得搭配维他命B群的摄取。

　　三分糖的珍珠奶茶其实都已经超过一天的含糖量

　　相信对很多上班族来说，手摇饮是不可或缺的精神粮食，但为了减低热量，点珍珠奶茶时可能会选择三分糖，但营养师却说连三分糖的珍奶，一杯喝完其实都已经超过一天的糖分摄取，「因为很多店家的珍珠都是拿糖去熬的。」营养师说如果能做到喝无糖珍奶，那么就算天天喝也不怕超标，但记得饭少吃个3-4口平衡热量。

　　手摇饮选新鲜水果口味的最好

　　那么手摇饮到底该怎么喝最健康，营养师说可以选择使用新鲜水果加在茶里的选择，例如凤梨绿茶、水果冰茶这类的，不加糖用天然的水果甜味代替，不难喝同时又可以解渴，非常推荐。

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